NEW INTERVAL TRAINING SCHEME

YEP, GOT TO HAVE BALLS TO DO THIS

While the fundraising is on-going for the ALS Foundation, I'm keeping up with my trianing schedule. Long rides on weekends, recovery rides on Mondays, Tempo rides on Tuesdays and Interval trainings on Thursdays. Rest on Wednesdays, Fridays and Saturdays. The new thing is that I'm implementing a new interval routine and it is a killer of a scheme. Take a look what I'm talking about.

Ao mesmo tempo que estou arrecadando fundos para a Fundação ALS, também estou treinando pesado: longas corridas nos domingos, treino de recuperação nas segundas, treino de ritmo nas terças e intervalo nas quintas. Quarta, sexta e sábado é descanso. A novidade no treino é que esotu usando uma nova rotina de intervalo e esse é um esquema pesado.  Dá uma olhada no que estou falando.

TOUR DU ALS AND ETAPE DU TOUR FUNDRAISING

A little more than one week for the big challenge: 3 times up the mont Ventoux! 70 kms or climbing in less than 10 hours. And now I can officially start the fundraising for the ALS Foundation in holland. Please help to raise awareness for this disease by donating a little money. If you donate Nike will double your amount! Take a look after the link at the details and how to donate.

Em pouco mais de uma semana estarei enfrentando o grande desafio: subir 3 vezes o Mont Ventoux no mesmo dia. 70 quilômetros de subidas em menos de 10 horas. E agora eu posso oficialmente começar a arrecadar fundos para a Fundação contra ALS da Holanda. Se você doar à organização a Nike vai dobrar o valor! Dá uma olhada como doar depois do link.

TRAINING IN LIMBURGS MOOISTE

Another big day for to prepare for the Tour du ALS. Seven of us went to Limburg to another hard climbing training as preparation for Ventoux challenge. This time racing in the Limburgs Mooiste esportive, a 175 kms race with 30 steep climbs, one of the toughest of the year that we completed in 7h45. Very hard day. Take a look how the day went after the link.

Outro grande dia de treino como preparação para o Tour du ALS. Eu e seis colegas fomos a região de Limburg, no sul da Holanda, para treinar subidas como preparação para o desafio do Ventoux. Dessa vez participamos do Limburgs Mooiste, uma corrida de 175 kms e uma das mais duras do ano, que completamos em 7h45. Um dia beem duro. Detalhes depois do link.

TOUR DU ALS CHALLENGE

In 2 weeks I will face a big challenge. I will attempt to climb the famous Mont Ventoux in France 3 times in the same day. This as part of the Tour du ALS challenge to raise awareness to the disease and it means 68 kms of climbing an steep mountain and an elevation gain close to 4 thousand meters. It will be a big challenge as I've missed 2 months of my training due to the back issues. Learn more about the what will happen after the link.

Em duas semanas eu vou enfrentar um grande desafio. Eu vou tentar subir o famoso Mont Ventoux, na França, 3 vezes no mesmo dia. Isto  como parte do desafio do Tour du ALS para aumentar conhecimento sobre a doença e significa 68 kms de subida com um ganho de 4 mil metros. Vai ser um grande desafio já que perdi dois meses de treino. Veja mais sobre o que vai acontecer depois do link.

180 KMS AROUND THE MARKERMEER

GREAT VIEWS AND NICE WEATHER TODAY

Hard riding today with the Nike team: 180 kilometers done in 6 hours and 15 minutes. That is an average of 28.8 kms/h and is the highest so far. That is also way more then I was expecting and I paid the price at the end, when the guy with the hammer hit me very hard and I had to go to the reserve to finish the last 20 kms. Distance:180 kms Time: 6 h 15 avg speed 28.8 kms/h

Volta longa e dura hoje com o time da Nike:180 quilômetros feitos em 6 horas e 15 minutos. Isso dá uma média de 28.8 km/h e esta foi a mais alta do ano. Também foi a volta mais longa do ano. Muito mais do que eu esperava e gastei todas as minhas energias, indo pra reserva de emergência  nos últimos 20 kms. avg cadence 82 avg heart rate: 146 bpm calories 4280

HARD AS NAILS

THIS GOOGLE PICTURE WAS NOT TAKEN TODAY! I WISH IT WAS...

Peter and I signed-up for an easy 160 kms on the flats of the North Brabant region. What we've got? 120 kms ride hard as nails: hard headwinds, stormy rains and mind numbing straight lines (of course against the wind) and quite some mechanical problems. At the end, no moment of relaxation and the whole 4 and half hours pushing the pedals, lots of pain in my back and a very uninteresting ride.

Peter e eu esperávamos uma corrida de 160 kms fácil nos planos de Brabant Norte. E o que ganhamos? 120 kms de dureza: vento frontal forte, chuva forte e estradas longas e retas prá deixar qualquer um dormente e alguns problemas mecânicos. No final, não tivemos um momento relax em 4 horas e meia de esforço constante, bastante dores nas costas numa corrida não muito interessante.

100 KMS ALONE

104 kilometers lonely ride today in a very windy but sunny day. Good results with 100 kms done in 3 hours and 37 minutes mostly done on top of the dike called Lekdijk. Beautiful and scenic views and lots of head and cross wind. Good preparation for the 160 kms of the Vacansoleil 4 Challenge of Saturday.

104 quilômetros rodados sozinho hoje em um treino  com muito vento mas com sol. Bom resultados com os 100 kms completos em 3 horas e 37 minutos na maioria parte do tempo em cima do dique Lekdijk. Região muito bonita e totalmente exposta aos ventos. Uma boa preparação para a corrida do Sábado: 160 kms of Vacansoleil 4 Challenge.

ARNHEM RIDE

Went back to Arnhem today with a colleague to a tough 81 kilometers ride with several hill repeats. He is better and stronger cyclist than me and that is a good thing, as it forced me to keep pushing the whole time. Almost exactly 3 hours, average speed of 26 kms/h and the best weather of the year so far. Take a look in the details after the link.

Voltei hoje para Arnhem com um colega para um treino duro de 81 kms com vários repetições em subidas. Ele é melhor e mais forte do que eu e isso é bom, porque me forçou a puxar duro durante todo o dia, sem folga. Quase 3 horas de treino, velocidade média de 26 km/h e o melhor  clima desse ano até agora. Detalhes do treino depois do link.