LONGER RIDE SO FAR

140 kms | 4 h 58 m | avg speed: 28.2 km/h | avg hr: 145 bpm

One knows he had a great ride when one gets home and the only thing  in the mind is eat and drink. That going upstairs is a challenge  and the first water on the shower stings in the eyes because of the salt accumulated on the head. And that was today. Longest and best ride of the year so far!

Uma pessoa sabe que fez um treino realmente bom quando a única coisa que consegue pensar quando chega em casa é em comer e beber. Também quando enfrentar as escadas é um sacrifício e o sal acumulado com suor faz os olhos arderem. E isso foi o que aconteceu hoje. A mais longa e melhor volta do ano até agora.

ARNHEM AGAIN

75 kms | 2 h 58 m | avg speed 25.1 kms/h | 1.636 kcal | 148 avg bpm

Went back to Arnhem today with a colleague to do more or less the same ride from last week. Good ride with good push in the hills around Posbank. A cold day with temperatures of 4 degrees and wind. All in all, a good day in the saddle and I just crossed the first thousand kilometers ridden this year way sooner than in the previous years.

Voltei hoje à Arnhem com um colega para fazer mais ou menos a mesma volta da semana passada. Um bom treino com bom esforço nas subidas ao redor do Posbank. Um dia frio com 4 graus e vento forte. Mas um bom dia de pedal e eu acabei de passar dos mil quilômetros pedalados neste ano. Bem mais cedo do que eu consegui nos anos anteriores.

HYPNOTIC

30%!!!!!!

ARNHEM TEAM RIDE

92.7 kms | 3 h 37 m | 25.5 avg kms/h | 2.046 kcal | 136 bpm

 

We had today the second team ride with the team from Nike. Very nice ride in Arnhem with good weather, good speed and good legs on the climbs. I’m satisfied with the results on the Posbank and Emmapiramide.

Hoje foi dia do segundo treino com o pessoal da Nike. Uma volta na região de Arnhem com bom tempo, boa velocidade e boas pernas nas subidas. Satisfeito com o resultado no Posbank e Emmapiramide.

CLIMB BABE CLIMB

Great finish today on Tirreno Adriatico. 

Mountain finish at its best with Contador, Quintana, Scarponi and Porte.

   

And Paris - Nice not behind. Attack after attack after attack. This year is going to be great!!!

THE LITTLE THINGS

Did you ever tried it?

STEEP

INTERVAL #2

 

Second interval training of the week. 3 times 3 minutes and 2 of 5 minutes. Not the same intensity of Tuesday as I’m a bit tired from yesterday mtb ride. Next week: 5 times 5 minutes.

And Sunday it will be time for Arnhem team ride. +/- 95 kms and a good time for testing the new bike, the legs and the form. Really curious to see how the legs will hold on the Posbank.

MTB: IN THE WOODS

19 kms | 1 h 02 m | avg speed 18.6 kms/h | 766 kcal | avg hr 157

INTERVAL

Interval training today. 4 jumps of 20 seconds, 3 x 3 minutes around threshold and 2 x 5 minutes above threshold. Feeling good! 683 kcal.

SUNNY & WARM

94 kms | 3 h 51 m | 24.6 avg km/h | 2.378 kcal | 155 avg heart rate

Today was the first sunny and warm ride of the year. The temperature went all the way up to 18 degrees which is perfect for cycling. I did a very nice ride along the Lekdijk and back via Amerongen. Got some hills on the way and could keep up the pace of other riders climbing the Overbeg. Good day on the bike.

Hoje foi o primeiro dia de sol e calorzinho do ano. A temperatura subiu até os 18 graus, o que é perfeito para ciclismo.  Eu fiz uma volta muito boa seguindo o Lekdijk e retornando por Amerongen. Peguei algumas subidas e consegui acompanhar outros ciclistas na subida mais forte. Um bom dia na bicicleta.

STRANGE DAY

160 kms | 7h52 | avg speed 20 km/h | 3.655 kcal | 144 bpm

Note to self: if the longest rides you are doing are around 90 kilometers, don’t go out and try 160 kms with a strong team. You will pay a terrible price. And try no to crash. It is not good for your skin. That is what I did today. Bonked so bad a dog overtook me and crashed in a stupid way… Strange day.

Nota para mim mesmo: se o treino mais longo que você estiver fazendo for 90 kms, não invente de fazer um de 160 kms com um time fortíssimo. Você vai pagar um preço terrível. E também tente não cair. Isso tudo aconteceu hoje. Eu perdi minhas forças de uma forma que até um cão passou de mim e leveu uma queda estúpida…