RECOVERY

56 kms | 1 h 54 m | avg speed 29.3 km/h | avg hr 153 bpm | 1.255 kcal

Autumn ride today. Um pouco frio, mas seco e com muitas folhas no chão. Mas como não tem chovido nos últimos dias, as folhas não estão escorregadias e não está perigoso ainda. After two weeks out of any sport because of a strong cold, I went for a little ride to start recovering. I can still feel the cold isn’t totally gone but it was good to go out in good weather and clean the lungs. Because I knew it would be short, I went for a very known route alongside the farms or the region and later following the river Vecht. There was literally no wind I could keep up speed around 30 km/h with not much pushing and even going up to 36 km/h on the way back. Nice to be back.

Volta de Outono hoje. Um pouco frio, mas seco e com muitas folhas no chão. Mas como não tem chovido nos últimos dias, as folhas não estão escorregadias e não está perigoso ainda. Depois de duas semanas sem fazer esporte nenhum por causa de um resfriado forte, hoje eu saí para uma volta pequena para voltar as atividades. Ainda não estou 100% mas foi bom prá limpar o pulmão. Porque eu sabia que ia ser curta, eu segui uma rota bem conhecida entre as fazendas da região e depois seguindo o rio Vecht. Não tinha quase vento nenhum e eu consegui manter uma velocidade de 30 km/h sem muito esforço e até 36 km/h quando fiz força. Bom estar de volta.

ALL THE PLACES

Mapa Mundi: all the places I’ve been with my race bike in red.

I have a strong cold. Fever, headache, body pain, etc. Typical of beginning of autumn. Because of that I can’t do much more then sit on the couch and enjoy the dripping nose. I can’t do my weekend house chores or cycle and I’m bored to death. And because of that I went browsing the Golden Cheetah cycling software and found a way to export my heat map: a export to Google maps that shows all the places I’ve been riding in the last 3 years if I was wearing my Garmin computer. It is really nice to see where you’ve been and even recognize some of the memorable rides and remember who was with you just by a line on the map. From the above map, of course Holland and Belgium are heavily marked, but also the Alps and Pyrenees, a bit of Italy and a small dot in Brazil. Take a look after the link how my heat map appear in more detail.

Estou com uma gripe infernal. Febre, dor de cabeça e no corpo, etc. Típico começo de outono. E por causa disso eu não posso fazer muito mais do que ficar no sofá fungando. Não posso nem fazer meus trabalhos domésticos e estou completamente entediado. E por causa disso acabei começando a brincar com o Golden Cheetah, que é o programa que uso para seguir meu treino. E encontrei uma coisa interessante: o meu heat map. O mapa que mostra os lugares que eu mais andei de bicicleta. É muito interessante ver por anda você anda e inclusive reconhecer alguns treinos e lembrar quem estava com você só em dar uma olhada num risco no mapa. Olhando o mapa acima dá prá ver claramente que a Holanda e Bélgica são obviamente meus territórios, mas também estive nos Alpes, nos Pirineus e na Italia, E mesmo no Brasil. Dá uma olhada depois do link que eu entro em mais detalhes.

GOING SOUTH

134 kms | 4 h 36 m | avg speed 29.1 km/h | avg hr 1149 bpm | 2.572 kcal

The weather is holding well and yesterday was another good ride: 134 lonely ride from home to Bergen op Zoom. 134 kms on sunny weather, around 13 degrees Celsius and most of the time against a cross wind. The only bad thing was Garmin navigation nightmare: I got lost so many times that and had to look several times on Googlemaps where I should go. While moving I managed speeds of 32 to 34 km/h. But because of the constant stop and re-start, total average went really down. At the end, another good day on the saddle.

Como o clima ainda se segurando sem chuva, ontem foi outra oportunidade para uma boa volta: 134 kms de casa até o Sul da Holanda. O sol estava brilhando, temperatura por volta dos 13 graus e um vento leve cruzado. A única coisa chata foi o pesadelo de navegar usando o Garmin: eu me perdi tantas vezes e parar para procurar no Google maps para onde ir. Quando em movimento eu consegui segurar os 32 / 34 kms/h. Mas porque tinha que parar constantemente, a velocidade média caiu. Mas feliz com outro bom dia de bike!

Garmin details: https://connect.garmin.com/modern/activity/924347780

LEKDIJK

124 kms | 4 h 27 m | avg speed 27.9 km/h | avg hr 144 bpm | 2.233 kcal

Relax ride with Richard and Peter today following the Lekdijk. Great sunny weather, controlled speed and a fantastic route. For the first time I went thru the south side of the lekdijk all the way down to Rhenen and then back by the North side. A great ride and maybe the last long one from this year.

Volta relaxante com Richard e Peter hoje seguindo o rio Lekdijk. Um dia de sol, uma volta com velocidade controlada e uma rota muito boa. Hoje seguimos o dique do Lekdijk pela primeira vez até Rhenen e voltando pelo lado norte. Uma volta muito boa e talvez a última de longa distância do ano.

GOOIMEER

56 kms | 1 h 55 m | avg speed 29.3 km/h | avg hr 153 bpm | 1.155 kcal

What a great way to finish a very intensive week at work! A good ride around the Gooimeer, close to the office, on a fantastic sunny and still warm day (17 degrees celsius). Maybe the last warm and dry day before Autumn rain start. Almost 2 hours of intensive riding with a good group. Check how it went after the link.

Que maneira melhor de terminar uma semana intensiva de trabalho! Uma boa volta ao redor do Gooimer, perdo do escritório, em um dia de sol, boa temperatura (17 graus). Talvez o último dia de bom tempo antes do outono começar realmente. E com um grupo bom. Veja como foi depois do link.

GROESBEEK GROEWELIJKSTE

 
53 kms | 3 h 07 m | avg speed 17 km/h | avg hr 157 bpm | 1.996 kcal

Different ride today: 50 kms mountain bike ride on the hills around Nijmegen. A beautiful challenging ride with 630 vertical meters of climbing into mud, wood and sand. Lots of fun, beautiful views in the woods and hard work. Check after the link.

Treino diferente hoje: 50 kms de mountain bike ao redor das ladeiras de Nijmegen. Uma volta muito bonita com 630 metros de subidas em lama, raízes de árvores e areia. Muito divertida com vistas fantásticas e trabalho duro. Dá uma olhada depois do link.

NO MUD. NO GLORY.

17.8 kms | 0 h 59 m | avg speed 17.6 km/h | avg hr 153 bpm | 688 kcal

Today was mountain bike day. Since the Etape was finished we have been trying to stick to the weekly Wednesday ride during lunch time. It is a great way to refresh ones mind for a quick hour on the bike and away from the email and meetings. Today, despite the constant rain, temperature of 15 degrees and the prediction of a very muddy ride in the forest of Laage Vuursche, we decided to go for it. It was a great active ride with lots of mud pools, slides and jumps. Great team.  On Sunday we will face a 50 kms mountain bike ride in the region of Neimegen, in the East side of Holland. We are participating on an event, Groesbeeks Gruwelijkste, for awareness of the Syndrome of Leigh, a disease that leaves the cells with no energy. Worth checking the www.road4energy.nl website. It is going to be very hard because the region is full of very steep hill but it is a good cause.

Hoje foi dia de Mountainbike. Desde a Etape du Tour que estamos tentando manter o ritmo de dar uma volta por semana na quarta-feira. É uma forma excelente de quebrar a rotina e refrescar a mente longe dos emails e reuniões. Hoje, apesar da chuva constante, frio de 15 graus e uma previsão de uma volta muito lamancenta, decidimos enfrentar a rota do Laage Vuursche. Foi uma volta muito divertida com muitas poças de lama, escorredadas e alguns pulos. Muito divertido. No Domingo vamos enfrentar 50 kms de mtb na região de Neimegen, no leste da Holanda. Vamos participar do evento Groesbeeks Gruwelijkste, ou Groesbeek Hediondo, para chamar atenção contra a Síndrome de Leigh, uma doença que deixa as células sem energia. Vai ser uma corrida muito dura por causa das subidas muito íngremes da região mas vale a pela por essa boa causa.

BACK TO THE HEUVELRUG

80 kms | 2 h 44 m | avg speed 29.2 km/h | avg hr 154 bpm | 1.699 kcal

17 degrees mid strength wind cloudy day. Short and sweet back to the Utrecht Heuvelrug for a quick test of the legs on the climbs. All climbs went well and I manage to keep speeds always around 32 kms/h on the flat parts of the route. The number of traffic lights this route has is what brings the average down, I did get all of them red… Next weekend: 50 kms of mountain bike ride on the hills of Nijmegen.

17 graus com vento médio e um dia nublado. Uma volta curta de volta a região do Utrecht Heuvelrug para testar as pernas nas subidas. Todas foram bem e também consegui manter a velocidade por volta dos 32 km/h nas partes planas da rota. O grande número de sinais de trânsito abaixou a velocidade média… Próximo final de semana: 50 kms de mountain bike nas ladeiras de Nijmegen.

OVERDOING IT

150 kms | 5 h 26 m | avg speed 27.6 km/h | avg hr 152 bpm | 3.081 kcal

I totally super estimated  my fitness condition today and under estimated the wind strength. I overdone in the distance riding 150 kms, which is the first time over 80 kms since the Etape in mid July. And the headwind and cross winds didn’t  help. But good raining nevertherless.

Hoje eu superestimei minha condição física e subestimei a força do vento. Eu fui além do que devia na distância fazendo 150 kms, a primeira vez que passeio dos 80 kms desde a Etapa em Julho. E a força do vento contra e cruzado não ajudou muito. Mas afinal foi um bom treino.

The idea of the day was to get a steady zone 3 ride and do a loop in a new route. I chose to take the road to Schoonhoven (photo above) and follow the river Linge in the direction of Tiel. The ride into Schoonhoven was nice and quick, pushing 32 kms/h in the cross wind. In there I cross the river by Ferry and then I got quite some tail wind for more or less 15 kms. It was fantastic to be riding 40 kms/h with little effort.

The ride to Tiel is cool. Mostly on top of the dike and nice views and nice turns to keep it interesting. Even with a cloudy weather the rain hold for most of the time and I only got  little showers. The wind was mostly cross and I enjoyed the feeling of keeping the pressure to maintain the speed.

Just a little after Waardenburg, I turned left and the fun stopped. The tailwind that was fun a little before turned into a constant headwind. Speed went down immediately to 28 km/h and it was a long drag to home. The original idea was to hit Wijk bij Duurstede and got on top of the dike over the river Lek, with more or less 40 kms/h to go home. But the wind was too strong and I decided to go thru the roads from the inside. I took the road to Odijk and straight Utrecht.

Right at the end I got some cramps but managed to control it to be able to get home. Good ride to keep the fitness back up. Now back to the gym…

TEAM IN THE MOUNTAINS

RELAX

All races of the year are completed. No more training needed. It is great to just ride my bike with no computer, no heart rate monitor, nothing but relaxing and looking at the landscape. One little hour after dinner with a relaxing pace.

L’ETAPE DU TOUR TIME LAPSE

TIME LAPSE VIDEO OF THE ETAPE.

LACETS DE MONTVERNIER

Rode this fantastic climb on Thursday. Loved to ride it and to see the peloton riding it today. Check the video below to know a bit more about it.

http://bcove.me/dgndgj9m

STAGE 17 ON BOARD CAMERA

TAKE A LOOK AT THIS. ON BOARD CAMERA OF THE CRAZY YESTERDAY DESCEND.

L’ETAPE DU TOUR REVIEW

142 kms | 8 h 30 m | avg speed 16.8 km/h | avg hr 149 bpm | 4.206 kcal

What a race it was the L’Etape du Tour this year. If last year was marked by freezing weather, this edition went to another extreme: 41 degrees Celsius in the last two mountains. It was a very hard day in the saddle, with 4 mountains to go thru summing up to 4300 vertical meters of climbing that the heat made especial challenging. Check after the link how it went.

A L’Etape du Tour desse ano foi uma corrida épica. Se o ano passado foi marcado pelo frio, esse ano foi o outro extremo: um calor de 41 graus nas duas últimas montanhas. Foi um dia muito duro e com quatro montanhas para passar e um total de 4300 metros verticais para escalar de bike com um calor infernal, foi uma Etapa duríssima. Dá uma olhada depois do link como foi.