NICE

71.9 kms | 2 h 48 m | 25.7 avg speed | 1.911 kcal  | 158 avg bpm 

The board somewhere around Vinkeveen taken where I stop for a quick refill was right. Today was a nice lonely ride with a bit of wind to bring resistance and better than last week average speed. If only the back pain didn’t show up so strong at the end…

A foto da plaquinha dizia “Nice” e isso foi a volta de hoje. Um treino sozinho e legal com bom resultado. O tempo estava bom e o vento contra trouxe resistência para um treino de ritmo com melhores resultados que a semana passada. Se não fosse a dor nas costas…

WEEK TRAINING

Rondweg in Amersfoort: 5.5% gradient and always a good measure of fitness.

First long ride of the year. 93 kilometers around the Utrecht Heuvelrug in 4 hours 15 minutes in a Sunny cold winter day. I’m still struggling to keep a good speed but much better than last weekend and with less pain in the back. See how it went after the link.

Primeira volta longa do ano: 93 quilômetros em 4 horas e 15 minutos num domingo de sol. Eu ainda estou sofrendo em manter minha performance e uma boa velocidade mas já foi melhor que no final de semana passada e com menos dor. Veja como foi depois do link.

ON THE ROAD AGAIN

 

After two months without any type of training and doing stretching sessions twice a day, I was back to the road today. Completely out of shape, slow and still with some pain in the lower back but much better than in November.

Depois de dois meses sem nenhum treino e somente fazendo seções de alongamento duas vezes ao dia, hoje foi o dia de voltar à estrada. Completamente fora de forma, lento e ainda com dor nas costas, mas um pouco melhor que em Novembro.