BAD TRAINING, BAD TRAINING
O treino está seguindo meio estranho. Depois do grande treino de quinta-feira, saí no domingo para uma volta que eu esperava que fosse de pelo menos 120 quilômetros mas não tinha energia. A bicicleta também me deu muita dor de cabeça.
GANHEI?
Como eu disse, ontem foi dia de treino de Cruize Interval. 5 intervalos de 6 minutos, com ritmo cardíaco por volta dos 185 bpm e 3 minutos de recuperação com ritmo até os 140 bpm. Velocidade e distância não importa. Felizmente, onde estou morando agora tem uma ladeira de 2 quilômetros e meio de distância com inclinação média de 7% e pico de 15%. Perfeito para fazer voltas e para esse tipo de treino
GLOBALIZAÇÃO
Hoje percebi o que significa globalização. Enquanto assistia as corridas do fim de semana do Giro D'Italia no site www.Steephill.tv (que Deus sabe de onde é) em italiano, lia umas notas legais sobre as corridas em uma site australiano e notícias sobre ciclismo em geral em um site inglês.
O site australiano é o www.cyclingtipsblog.com. O cara tem sempre bons textos e as fotos que ele escolhe são realmente fantásticas. Já a notícia do dia para mim, que ficou dois dias sem ver a internet direito, foi a matéria da rede de TV americana sobre a acusação de doping de Armstrong. O www.road.cc, que é visita quase diária para mim, colocou um par de matérias sobre o programa, incluíndo possíveis incrimações de Hincapie contra Armstrong durante sessão em tribunal americano. A coisa ainda vai feder muito...
Será que tem alguma coisa legal rolando no site lá do Max? www.maxkonabikes.blogspot.com
Amanhã no Giro tem Time Trial com montanha. Deve ser interessante...
Hoje percebi o que significa globalização. Enquanto assistia as corridas do fim de semana do Giro D'Italia no site www.Steephill.tv (que Deus sabe de onde é) em italiano, lia umas notas legais sobre as corridas em uma site australiano e notícias sobre ciclismo em geral em um site inglês.
O site australiano é o www.cyclingtipsblog.com. O cara tem sempre bons textos e as fotos que ele escolhe são realmente fantásticas. Já a notícia do dia para mim, que ficou dois dias sem ver a internet direito, foi a matéria da rede de TV americana sobre a acusação de doping de Armstrong. O www.road.cc, que é visita quase diária para mim, colocou um par de matérias sobre o programa, incluíndo possíveis incrimações de Hincapie contra Armstrong durante sessão em tribunal americano. A coisa ainda vai feder muito...
Será que tem alguma coisa legal rolando no site lá do Max? www.maxkonabikes.blogspot.com
Amanhã no Giro tem Time Trial com montanha. Deve ser interessante...
TREINO
Ontem à noite foi dia de circuito em Alphaville. Mas como nesse final de semana tem corrida com subidas pesadas em Campos de Jordão (a qual eu não vou) o pessoal foi treinar subidas. Como só éramos 5 decidimos mudar o treino e fomos atrás de ladeiras prá subir. Várias subidas e boa velocidade. De nota uma subida de 2 quilômetros e outra de quase 4 quilômetros. Todas com trechos de 13% de inclinação. Então, descobri uma nova área prá brincar...
Infelizmente na maior, que eu queria ficar perto do grupo, minha corrente saltou da coroa e eu tive que parar prá colocar de volta. Estilo Schleck, hehehe Mas foi um bom treino, com 50 kms ao todo e com um pessoal legal. Um dos caras tinha umas rodas zipp que deu a maior inveja. O som das danadinhas é fantástico... E vou por a culpa nelas pro cara sempre terminar as subidas na minha frente.
Agora é encarar o fim de semana. Eu queria fazer alguma coisa acima dos 100 kms...
Ontem à noite foi dia de circuito em Alphaville. Mas como nesse final de semana tem corrida com subidas pesadas em Campos de Jordão (a qual eu não vou) o pessoal foi treinar subidas. Como só éramos 5 decidimos mudar o treino e fomos atrás de ladeiras prá subir. Várias subidas e boa velocidade. De nota uma subida de 2 quilômetros e outra de quase 4 quilômetros. Todas com trechos de 13% de inclinação. Então, descobri uma nova área prá brincar...
Infelizmente na maior, que eu queria ficar perto do grupo, minha corrente saltou da coroa e eu tive que parar prá colocar de volta. Estilo Schleck, hehehe Mas foi um bom treino, com 50 kms ao todo e com um pessoal legal. Um dos caras tinha umas rodas zipp que deu a maior inveja. O som das danadinhas é fantástico... E vou por a culpa nelas pro cara sempre terminar as subidas na minha frente.
Agora é encarar o fim de semana. Eu queria fazer alguma coisa acima dos 100 kms...
HILL REPEATS
Eu da minha parte fiz hill repeats. Basicamente você encontra uma subida forte e fica subindo e descendo feito um retardado. Hoje fiz 4 repetições na subida de Aldeia da Serra. No total foram 20 kms só de subida, com inclinação média de 9% e máxima de 14%. Foi bem duro, mas um bom treino. No total foram só 40 quilômetros, mas metade muito duro.
O que eu gostei é que meu ritmo de subida foi de 10 km/h mesmo sendo subidas de 5 quilômetros e de inclinação pesada. Na parte mais íngreme consegui manter 8 km/h de velocidade e não tive que parar nenhuma vez. E fiz no total 1548 metros de subida.
Eu da minha parte fiz hill repeats. Basicamente você encontra uma subida forte e fica subindo e descendo feito um retardado. Hoje fiz 4 repetições na subida de Aldeia da Serra. No total foram 20 kms só de subida, com inclinação média de 9% e máxima de 14%. Foi bem duro, mas um bom treino. No total foram só 40 quilômetros, mas metade muito duro.
O que eu gostei é que meu ritmo de subida foi de 10 km/h mesmo sendo subidas de 5 quilômetros e de inclinação pesada. Na parte mais íngreme consegui manter 8 km/h de velocidade e não tive que parar nenhuma vez. E fiz no total 1548 metros de subida.
FUCK YEAH II
Como eu tinha dito ontem, esse Giro tá muito foda. Contador hoje decidiu voltar a trabalhar. Entrou na pain cave dele e levou todo mundo junto. Faltando 7 quilômetros para a linha de chegada, subindo o monte etna (o vulcão mesmo) ele atacou e passou todo mundo que estava na frente dele.
FUCK YEAH!
Como diria o cara do Big Rig Riding: Fuck yeah! Que final de etapa foi hoje no Giro D'Italia. O iniciante como ciclista profissional da Bélgica, Bart de Clerq, subiu o Montevergine maginificamente rápido. Ele chegou inclusive aumentar a distância do pelotão de 31 segudos a mais de um minuto. Mas ainda assim quase perdeu a corrida nos últimos quilômetros, por um ataque de Michele Scarponi. Foi simplesmente incrível o sprint que Scarponi e outros dois fizeram no último quilômetro da montanha.
Assisti no trabalho pela internet e foi eletrizante. Ao ponto do pessoal ao lado da minha mesa se juntar para assistir. E eles nem ligam prá ciclismo... De Clerq ganhou por meio corpo... Dá só uma olhada no vídeo aqui em italiano.
Esse Giro está muito, muito bom! O Tour vai ter que mostrar muito prá acompanhar...
Como diria o cara do Big Rig Riding: Fuck yeah! Que final de etapa foi hoje no Giro D'Italia. O iniciante como ciclista profissional da Bélgica, Bart de Clerq, subiu o Montevergine maginificamente rápido. Ele chegou inclusive aumentar a distância do pelotão de 31 segudos a mais de um minuto. Mas ainda assim quase perdeu a corrida nos últimos quilômetros, por um ataque de Michele Scarponi. Foi simplesmente incrível o sprint que Scarponi e outros dois fizeram no último quilômetro da montanha.
Assisti no trabalho pela internet e foi eletrizante. Ao ponto do pessoal ao lado da minha mesa se juntar para assistir. E eles nem ligam prá ciclismo... De Clerq ganhou por meio corpo... Dá só uma olhada no vídeo aqui em italiano.
Esse Giro está muito, muito bom! O Tour vai ter que mostrar muito prá acompanhar...
GIRO
O Giro d'Italia começou no sábado e infelizmente não consegui ver nada. Somente agora pela manhã eu consegui ver a polêmica envolvendo a vitória de Petachi sobre Cavendish. Coisa de Sprinters... Eu gosto do Cav e não tenho nada contra Petachi, mas acho que ele fez besteira e devia ter perdido a vitória. Quebrou a regra e pronto. Mais detalhes no site do Cycling Tips, que por sinal é um excelente site sobre competições, etc. www.cyclingtipsblog.com.
O Giro d'Italia começou no sábado e infelizmente não consegui ver nada. Somente agora pela manhã eu consegui ver a polêmica envolvendo a vitória de Petachi sobre Cavendish. Coisa de Sprinters... Eu gosto do Cav e não tenho nada contra Petachi, mas acho que ele fez besteira e devia ter perdido a vitória. Quebrou a regra e pronto. Mais detalhes no site do Cycling Tips, que por sinal é um excelente site sobre competições, etc. www.cyclingtipsblog.com.
COMPARAÇÕES
Como previsto, ontem à noite eu passei da barreira dos mil quilômetros treinados desde janeiro. E me pareceu um bom momento para fazer comparações com o mesmo período do ano passado. Vale salientar que Maio marca também a barreira dos 2 primeiros meses de treino (começamos normalmente em Março devido ao inverno holandês), que é quando a coisa aperta de verdade: treinos mais longos, competições, etc.
INTERVALO
Segunda e quarta foram dias de treino de intervalo. Essa semana estou treinando com o método do CTS Train Right para subir montanhas. É o treinador do Lance Armstrong por muitos anos, o Chris Carmichael. Basicamente o intervalo é o seguinte: 10 minutos de aquecimento, com 3 jumps de 20 segundos. Jumps são sprints ao máximo da velocidade com uma resistência média. Depois do aquecimento, s dois primeiros intervalos são de baixa freqüência, 55 rpm, com zona 2 de ritmo cardíaco: até 162 bpm. Depois 5 minutos de descanso depois de cada um.
Depois do descanso, um grande intervalo de 10 minutos com 85 bpm e zona 3: 174 bpm. Esse é o mais pesado do dia. Depois disso, 5 minutos de descanso e o último intervalo em seguida. São outros 10 minutos, mas alternando a cada minuto a freqüência de 65 rpm a 95 rpm. Sempre segurando o ritmo nos 175. E no final 10 minutos de relaxamento.
É um treino duro mas deve aumentar o lactate threshold e o Vo2 max. Além das constantes mudancas de ritmo simular bem o que é uma subida de montanha. Vamos ver como isso vai ficar quando enfrentar a ladeira de Aldeia da Serra outra vez no domingo. Amanhã, treino de pelotão...
DE VOLTA À ATIVA
957 quilômetros desde o começo do ano. No próximo treino bato os mil quilômetros
Neste sábado eu voltei à ativa. Bicicleta consertada, rodas rodando livre e vontade nas pernas. Mas depois de quase uma semana parado, decidi pegar leve na distância e fiz uma volta de 50 quilômetros. O que eu não me toquei foi que tinha escolhido um roteiro ainda mais pesado do que o normal: 20 kms foram de subida. E que subidas...
957 quilômetros desde o começo do ano. No próximo treino bato os mil quilômetrosNeste sábado eu voltei à ativa. Bicicleta consertada, rodas rodando livre e vontade nas pernas. Mas depois de quase uma semana parado, decidi pegar leve na distância e fiz uma volta de 50 quilômetros. O que eu não me toquei foi que tinha escolhido um roteiro ainda mais pesado do que o normal: 20 kms foram de subida. E que subidas...
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