STRONG TEAM

75 kms | 2 h 56 m | 23.2 avg km/h | 1.817 kcal | avg hr 149

A big turn up today on the first team ride of the year. Good weather, beautiful sunny sky and strong winds made a perfect environment for a strong ride. The team is already quite strong. I blow up once trying to bridge but overall a good ride.

Um bom número veio para a primeira volta do ano. Bom tempo com sol brilhando e vento forte fez um dia perfeito para um treino pesado. O time desse ano já é bem forte. Um bom resultado para mim com boa velocidade e sem dor.

DUTCH MOUNTAINS: HEAD WIND

87 km | 4 h 00 m | 21.7 avg km/h | 2.624 kcal | 155 avg bpm

Look at the flag on the picture and you see that today was a challenging day: 40 kms/h head and cross wind made perfect strength training. If felt like climbing 8% hills most of the time, with a heart rate of 178/180 to keep a speed of 15 km/h. Hard day on the saddle but very rewarding.

Dá uma olhada na bandeira na foto e você vai ver como o dia foi duro: ventos de 40 kms/h contra e lateral fez um treino de força perfeito hoje. A sensação era de estar subindo ladeiras de 8% na maioria do tempo, com o ritmo cardíaco de 178/180 só para manter 15 km/h. Muito bom.

LOST

93.7 km | 3 h 56 m | 23.7 avg speed | 2.618 kcal | 159 avg bpm

Sometimes getting lost is a good thing. You find places that you were before  and don’t know how did you get there or you never been. Also, it makes you push your limits because you add kilometers that you didn’t planned. Today I got lost and the three things happened: found a road I’ve been in June, rode on a small dirt path in between water and added 20 unexpected kilometers to my planneed 70 kms ride… Take a look after the link how it went.

Algumas vezes se perder é uma boa coisa. Você encontra lugares que esteve antes e não sabe como voltar lá ou novos lugares legais. Também faz com que você puxe os seus limites já que adiciona quilômetros  que não estavam planejados. Hoje eu me perdi e as três coisas aconteceram: encontrei uma estrada que eu só estive em junho por acaso, rodei numa estrada de terra e adicionei 20 kms aos meus 70 kms planejado… Dá uma olhada depois do link.

 

NICE

71.9 kms | 2 h 48 m | 25.7 avg speed | 1.911 kcal  | 158 avg bpm 

The board somewhere around Vinkeveen taken where I stop for a quick refill was right. Today was a nice lonely ride with a bit of wind to bring resistance and better than last week average speed. If only the back pain didn’t show up so strong at the end…

A foto da plaquinha dizia “Nice” e isso foi a volta de hoje. Um treino sozinho e legal com bom resultado. O tempo estava bom e o vento contra trouxe resistência para um treino de ritmo com melhores resultados que a semana passada. Se não fosse a dor nas costas…

WEEK TRAINING

Rondweg in Amersfoort: 5.5% gradient and always a good measure of fitness.

First long ride of the year. 93 kilometers around the Utrecht Heuvelrug in 4 hours 15 minutes in a Sunny cold winter day. I’m still struggling to keep a good speed but much better than last weekend and with less pain in the back. See how it went after the link.

Primeira volta longa do ano: 93 quilômetros em 4 horas e 15 minutos num domingo de sol. Eu ainda estou sofrendo em manter minha performance e uma boa velocidade mas já foi melhor que no final de semana passada e com menos dor. Veja como foi depois do link.

ON THE ROAD AGAIN

 

After two months without any type of training and doing stretching sessions twice a day, I was back to the road today. Completely out of shape, slow and still with some pain in the lower back but much better than in November.

Depois de dois meses sem nenhum treino e somente fazendo seções de alongamento duas vezes ao dia, hoje foi o dia de voltar à estrada. Completamente fora de forma, lento e ainda com dor nas costas, mas um pouco melhor que em Novembro.

3 MONTHS OFF BIKE

 

The back problems returned. I can’t bike more than 50 kilometers and the pain comes back and makes me slow down. Visiting a new physiotherapist we found out the reason but also that I need to stay out of the bike and of strength training for a couple of months. Take a look after the link what it is if you have back problems as well…

Meus problemas de dor nas costas voltaram. Eu não consigo treinar or mais de 50 kms a dor volta e eu tenho que ir mais devagar. Visitando um novo fisioterapeuta descobrimos a razão mas também que eu tenho que parar com a bicicleta por alguns meses. Dá uma olhada depois do link se isso também pode se aplicar a você…

ANNUAL TRAINING

Bye bye blue sky until March… Winter is coming.

Left today the home to go to work on a 1 degree Celsius cold. Frost on the ground and very cold wind. So, the decision to get on the bus instead of the bike was the right one. Commuting days are over for this year: too dark and too cold. The good news is that the annual training plan is ready and already in motion.

Saí de casa hoje para ir pro trabalho num frio de 1 grau positivo. O chão estava congelado e o vento muito frio. Ainda bem que fui de ônibus e não de bicicleta. Ir pro trabalho de bike acabou esse ano: muito escuro e frio de manhã. A boa notícia é que o plano annual de treino está pronto e entra em prática hoje.

COLD MORNING

3.839 kms riden this year vs 3.981 in 2012. Not bad considering March was lost.

Good training week finishing with a ride on the Amsterdam rijkanaal. 50 kilometer tempo riding on 7 degrees cold windless morning.  With this ride I’m very close to the same amount of kilometers from last year. Not bad at all after loosing March training.

Bom treino para fechar a semana com uma volta pelo Amsterdam rijkanaal. 5o quilômetros em um treino de ritmo em uma manhã de 7 graus sem vento. Com este treino eu estou muito perto da mesma distância do ano passado. Nada mal para quem perdeu todo treino em Março.

MISS MOUNTAINS

Saw today this video from Rapha and really got a case of missing spring & summer cycling in France. Maybe is just the Autumn effect or dark and wet cycling mornings, with a full outfit with base layer, shirt, jacket, big gloves and shoe covers.

Hoje vi esse video do Rapha e fiquei realmente com saudade de dar umas voltas nas montanhas da França. Talvez seja só o efeito das manhãs escuras e chuvosas de Outuno, com roupa completa de esquente interno, camisa, jaqueta, luvas e cobertura para os sapados.

POWER

Some people say he was drafting, some say he was pushing the truck with the right arm. All I know is I like the mudguards…

Alguns dizem que ele estava no vácuo, outros que ele estava empurrando o caminhão com o braço direito. O que eu sei é que eu gosto dos paralamas.

2014 L'ETAPE DU TOUR

PROFILE OF 2014 ETAPE. ALMOST THE SAME AS 2008 BUT 30 KMS SHORTER

Two weeks ago the 2014 L'Etape du Tour was announced. It is going to be 148 kms from the city of Pau to the top of the Hautacan mountain, going thru the almighty Col du Tourmalet. Sounds familiar? You bet! It is almost the same Etape of 2008 but with a bug chunk cut out of it! I do have mixed feelings about it. Look what I think about it after the link.

Duas semanas atrás a Etape du Tour de 2014 foi anunciada. Vão ser 148 kms saindo da cidade de Pau até o topo da montanha de Hautacan passando pelo poderoso Col du Tourmalet. Parece familiar? Podes crer! É quase uma cópia da Etapa de 2008, mas com uma parte bem grande cortada! Ainda não sei se gosto ou não disso. Veja depois do link os detalhes.

WINTER TIRES: BRAND OR NO BRAND

Because I bought a new bike I had to sold one of the old ones. That meant my trusted Ridley winter/commuting bike went away with the Vittoria Rubino Pro winter tires and i had to buy new winter tires for the Giant bike. The one that is going to face the elements in the next 6 months. Now that the bike has been installed with new tires i can say the process of choosing them has been an interesting one. Take a look after the jump about marketing, peer approval and my tire comparison.

Porque eu comprei uma bicicleta nova tive que vender uma das antigas. E lá se foi minha velha companheira Ridley com os pneus Vittoria Rubino Pro para inverno. E eu tive que comprar pneus novos para o inverno para a minha Giant. A bicicleta que vai enfrentar todo tipo de clima. Agora que a bicicleta está com os pneus novos posso dizer que a escolha foi um processo interessante. Dá uma olhada depois do link sobre marketing, pressão dos companheiros e minha comparação.

CERVELO FIRST RIDE

First ride today with my new bike: 93 kms in 3 hours and 23 minutes. The bike is fantastic: comfortable and fast. And the day was perfect: sunny but not really hot. Maybe one of the last good weather days before autumn really starts. Read what is the difference with my Giant TCR composite after the link.

Hoje dei minha primeira volta com a bicicleta nova: 93 kms em 3 horas e 23 minutos. A  bicicleta é fantástica: muito confortável e rápida. E o dia foi perfeito: com sol brilhando mas não quente. Talvez um dos últimos bons dias antes do outono começar. Leia depois do link a diferença entre a Cervelo e a Giant TCR Composite.

WHAT'S UP

Well, very little has been happening since the Etape ride in July. I've being back and forth from work trying to keep my motivation high enough to do some interval training, went to Brazil for vacation where I did two nice bike rides and finalized the fundraising for the ALS foundation.  I'm really proud of the all the people that donated! THANK YOU ALL! I'm happy to tell you that the ALS / Etape team from Nike raised more than 50 K euros. With the announcement for Etape next year one or two weeks from now, the training will re-start shortly. But before, see below the link more details how the last 2 months went.

Bem, pouco tem acontecido desde a Etape em Julho. O treino se manteve em ir e voltar do trabalho e tentar manter minha motivação boa suficiente para fazer treinamento de intervalo. Fui ao Brasil de férias onde dei duas voltas e fechei a arrecadação para a Fundação do ALS. Eu estou orgulhoso de todo os amigos e colegas que doaram! Um grande OBRIGADO A TODOS!! O time da Nike conseguiu arrecadar mais de 50 mil euros! Com o anúncio da Etape do próximo ano saindo em duas ou três semanas, o treino vai recomeçar breve. Mas antes, dê uma olhada nos detalhes do que aconteceu nos últimos dois meses.