SUNNY & WINDY

distance 119 km | time 4 h 19 m | avg hr 153 bpm | avg 2.487

This week ride was on the Saturday because of the forecasted great weather as you can see on the picture above, taken from the only stop I did in the 119 kms ride. Great sunny blue skies. And to complete a hard training, a strong wind was coming from the South, which guaranteed  a cross-wind a good resistance.

O treino desse final de semana foi no sábado por causa da previsão de bom tempo, como dá prá ver na foto acima, que tirei na única parada de toda a volta de 119 kms. E para completar o treino foi realmente bom com um vento forte vindo do sul do país, o que garante vento cruzado por todo o tempo e boa resistência.

SECOND TEAM RIDE

109 kms | 4 h 18 m | avg speed 25 km/h | avg hr 144 | 2.670 kcal

After two weeks out of training due to a strong flu, today was time to go back to the road. It was the second team ride from the Nike and a big team was expected for a 100 km training ride. I decided to go from home and complete a 145 kms total ride. Unfortunately it didn’t go to plan…

Depois de duas semanas sem nenhum treino por causa de uma gripe forte, hoje foi dia de voltar prá estrada. E foi dia da segunda volta da Nike e eu esperava um time bem grande para uma volta de 100 kms. Eu decidi ir desde casa e completar uma volta de 145 kms. Mas infelizmente as coisas não seguiram assim…

---

FIRST TEAM RIDE

105 KMS | 4 h 49 m | avg speed 27.4 km/h | avg hr 144 | kcal 2.272

First team ride from Nike team today. A small size group with around 15 riders show up for a cold but dry ride. It was an interesting ride with easy pace most of the time, lots of time to catch up with riders that I havent seen for some time. And more interesting a paceline drill in the airfield close to Hilversum. Nice to do with another 6 riders and try to keep it as tight as possible, which is harder than seen on TV. Apart from that, very uneventfull  and easy ride. Before it I managed to do 3 interval sessions on the spinning bike. So, a very positive training week. Now to watch Paris-Nice.

Primeira volta do time da Nike desse ano. Um grupo pequeno de mais ou menos 15 ciclistas compareceu para uma volta fria mas sem chuva. Foi uma volta tranquila feita na maioria das vezes em ritmo leve. A parte mais interessante foi fazer um treino de paceline com o grupo na pista de aeroporto de Hilversum. Muito legal fazer o paceline com outros 6 ciclistas e tentar manter o mais eficiente possível. Mais difícil do que parece na TV. Pelo resto da semana antes da volta, eu consegui fazer três trenos de intervalo. Uma semana de bom treino e contente com o resultado. Agora é assistir Paris-nice na TV.