GREAT BIKE. HEAVY, SILENT, PRECISE.
Since my last post in the beginning of september not a lot hapenned. Off season on the bike, off season on the blog. But just to recap the last 4 months: I finished the Empella project and rode it to-from work from September until November (what made around 600 kms), went to Belgium in vacation and did a couple of rides there, started boxing classes and had a blast finding how out of shape I am and finally picked up also a bit of swimming and running. And this week I started training again for the L'Etape du Tour. So, here we go again.
Desde meu último post no começo de Setembro, não aconteceu muito. Fora da estação de treino, fora do blog. Mas para relembrar os últimos 4 meses: eu terminei o projeto Empella e usei a bicicleta para ir ao trabalho de Setembro a Novembro (o que fez por volta dos 600 kms), fui para a Bélgica de férias e deu umas voltas por lá, entrei em aulas de Boxe e morri de rir vendo o quanto eu estou fora de forma de novo e finalmente comecei a correr e nadar. E esta semana comecei outra vez o treinamento para o L'Etape du Tour. É, lá vamos nós outra vez.
This year the Etape is a 140 kms of pure suffering. It will be 75 kms of climbing thru the Col de la Madeleine, where Contador and Schleck attacked brilliantly in the 2010 Tour, the Col de la Croix de Fer, Cold du Mollard and finally the climb of the La Toussuire Les Sybelles. Nothing will be flat and nothing will be easy. The descents are technical and the climbs are steep.
So, the preparations started last Sunday with a 108 cold kms with the Empella bike around the Alsmeer in Hilversum. Went with two colleagues and it was very good zone 1 training. During the week, did a recovery ride on Monday, heavy workout in the gym Tuesday and Friday, boxing classes on Wednesday and 17 kms of mountain bike ride on Thursday on the muddy Laage Vuurse forest.
The training on the gym is the one that is different from last year: quick 10 minutes warm-up, 5 min rope jumping to bring the heart rate up followed by back squat with 65 kgs, dead lift with 45 kgs, side squat with 25 kgs, front squat with 26 kgs kattlebell and step squats with 32 kgs. Heavy workout that should bring results in the summer.
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Esse ano a Etapa são 140 kms de puro sofrimento. Dos quais 75 kms são de subida através do Col de la Madeleine, onde Contador e Schlek atacaram de forma fantástica no Tour de 2010, o Col de la Croix de Fer, Cold du Mollar e fiinalmente o La Toussuire Les Sybelles. Nada plano e nada fácil. As descidas são técnias e as subidas íngremes.
E para encarar as preparações começam no último domingo, com uma volta de 108 kms na Empella ao redor Alsmeer em Hilversum. Saí com dois colegas em um treino muito bom na zona 1. Durante a semana fiz um treino de recuperação na segunda, trabalhei pesado no ginásio na terça e sexta-feira, aula de boxe na quarta e mountain bike na quinta.
O treino do ginásio com pesos é o que foi diferente do ano passado: rápido aquecimento de 10 minutos, 5 minutos de pula-corda para aumentar o ritmo cardíaco seguido de agachamentos com peso nas costas (65 kgs), dead-lift com 45 kgs, agachamento lateral com 25 kgs, squat com kettlebell na frente com 26kgs e steps com peso de 32 quilos. Trabalho duro mas que deve dar resultado no verão.
So, the preparations started last Sunday with a 108 cold kms with the Empella bike around the Alsmeer in Hilversum. Went with two colleagues and it was very good zone 1 training. During the week, did a recovery ride on Monday, heavy workout in the gym Tuesday and Friday, boxing classes on Wednesday and 17 kms of mountain bike ride on Thursday on the muddy Laage Vuurse forest.
The training on the gym is the one that is different from last year: quick 10 minutes warm-up, 5 min rope jumping to bring the heart rate up followed by back squat with 65 kgs, dead lift with 45 kgs, side squat with 25 kgs, front squat with 26 kgs kattlebell and step squats with 32 kgs. Heavy workout that should bring results in the summer.
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Esse ano a Etapa são 140 kms de puro sofrimento. Dos quais 75 kms são de subida através do Col de la Madeleine, onde Contador e Schlek atacaram de forma fantástica no Tour de 2010, o Col de la Croix de Fer, Cold du Mollar e fiinalmente o La Toussuire Les Sybelles. Nada plano e nada fácil. As descidas são técnias e as subidas íngremes.
E para encarar as preparações começam no último domingo, com uma volta de 108 kms na Empella ao redor Alsmeer em Hilversum. Saí com dois colegas em um treino muito bom na zona 1. Durante a semana fiz um treino de recuperação na segunda, trabalhei pesado no ginásio na terça e sexta-feira, aula de boxe na quarta e mountain bike na quinta.
O treino do ginásio com pesos é o que foi diferente do ano passado: rápido aquecimento de 10 minutos, 5 minutos de pula-corda para aumentar o ritmo cardíaco seguido de agachamentos com peso nas costas (65 kgs), dead-lift com 45 kgs, agachamento lateral com 25 kgs, squat com kettlebell na frente com 26kgs e steps com peso de 32 quilos. Trabalho duro mas que deve dar resultado no verão.
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