SECOND WEEK OF TRAINING

The second week of training was full. It all started with a ride against the wind and rain Holland style. It was suppose to be a 75 kms but only lasted 50 kms because we were so cold we couldn't feel anything.  The type of ride that makes you feel badass.

Nessa segunda semana de treino fiz bastante. Comecei com uma volta de 50 km no último domingo em condições muito duras por causa do vento forte e da chuva. O tipo que faz você se sentir "fodão". O resto da semana foi bom e com bom resultado.

The week started on the last Sunday with meeting couple of colleagues for a ride of 75 kms that turned out to be 50 kms due to the cold. Right from the beginning we faced the rain and strong wind. I immediatelly remembered the video in this post. The wind was so strong that even pushing my heart to 170bpm I couldn't go over 13kms/h in some points. Like a colleague said, that was the first "mountain" of the year. Only the last 12 kms was with back wind.

The rest of the week was done in the gym. Monday and Thursday were days to weight lifting. I've done squats with 75 kgs for the first time, side squats and lounges. I've also completed the series of 5 times 1 minute bridges. Killers. Wednesday was boxing day and friday interval.

The interval that I'm doing starts with 2 x 5 minutes of mid intensity (155 bpm) with low frequency (55rpm). Each with 5 minutes recovery time. After that a long 10 minutes of high intensity (170 bpm) and high cadence (95 rpm). Recovery and finally 10 minutes of alternation of 1 minute: constant high intensity and 1 minute with 55 rpm and 1 minute 95 rpm. It was hard to complete it but this is going to guarantee good results in the summer.

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A semana começou no domingo quando encontrei alguns colegas para uma volta de mais ou menos 75 kms, que acabou ficando só nos 50 kms por causa do frio intenso.  Quando começamos, imediatamente começou a chover e o vento estava realmente forte. Eu imediatamente lembrei de um vídeo que tinha visto ano passado. O vento estava tão forte que mesmo puxando meu ritmo cardíaco para os 170 eu não passava dos 13 km/h. Como um dos colegas disse, esse foi a primeira "montanha" do ano. Só os últimos 12 kms foi com vento nas contas.

O resto da semana foi no ginásio. Segunda e quinta foram dias de levantar peso. Fiz squats pela primeira vez com 75 kgs, side squats and lounges. Também completei a série de 5 repetições de 1 minuto de ponte.  Quarta-feira foi a penúltima sessão de boxe e Sexta-feira foi dia de intervalo.

O intervalo que estou fazendo começa com 2 x de 5 minutos de media intensidade com frequencia de 55 rpm. 5 minutos de recuperação no final de cada sessão. Depois um intervalo longo de 10 minutos a 95 rpm com alta intensidade (170 bpm). Recuperação de 5 minutos seguida de mais uma sessão de 10 minutos com variação de 1 minuto. Alta intensidade constante com um minuto em alta frequência (95rpm) e 1 minuto em baixa (55rpm). Completei a duras penas mas esse vai garantir bons resultados no verão!