136 kms | 4 h 47 m | 28.5 km/h | 141 avg hr | 2419 kcal
| To contrast the ride last sunday and even the luck ride on Wednesday, today was a sunny day with very little wind. Finally feels like spring is here. 9 degrees celsius and a great ride criscrossing the region. I left home without any plans other than ride around 140 kms and decided on the fly where the turn. Manage to go all the way up to Amsterdam and back in a lot of nice loops. I managed to keep speed around 30 to 33 kms/h with a heart rate of around 155 bpm (zone 3). The only bad part was getting lost around Ouderkert ad Amstel and loosing lots of time to find the way back, which brought the average speed down. Anyway, feeling good with the result. | Para contrastar com o treino do último fim de semana e da volta de quarta-feira, hoje foi um dia de sol e com muito pouco vento. Finalmente a primavera começou com 9 graus hoje e eu fiz uma volta ao redor da região. Eu saí de casa sem muito rumo e fui virando meio que no achomêtro. Acabei indo até Amsterdam e voltei com vários loops bem legais. Eu consegui manter uma velocidade média entre 30 e 33 km/h com um ritmo cardíaco de 155 bpm (zona 3). A única parte ruim foi me perder ao redor de Ouderkerk ad Amstel e perdi muito tempo procurando o caminho certo, o que baixou a velocidade média. De qualquer forma estou satisfeito com o restultado. |
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