ETAPE DU TOUR TOP TUBE READY

The sticker for the top tube to follow the Etape is ready.
Blue is water station and green is a food station.

LAST LONG RIDE

154 KMS | 5 h 06 | 30.2 avg kmh | 150 avg hr | 2.853 kcal

Today was the last long bike ride before going to France for the L’Etape du Tour. It was the Jan Janssen Classic, an sportive of 150 kms around the Arnhem area. What I like about this one, which I’ve missed in the last 4 years, is the route. They make sure we explore all climbs in the region, twisting over small roads to get small and bigger climbs. It was a good result and an excellent training for the race in July.

Hoje foi a última volta longa antes de embarcar para a França para o L’Etape. Foi a volta Jan Janssen Classic, com 159 kms ao redor da região de Arnhem. O que eu gosto dessa volta, que não pude participar nos últimos 4 anos, é a rota. A organização explora a região e passa por quase todas as ladeiras, fazendo o percurso bastante difícil. O resultado foi bom e melhor ainda um excelente treino para a corrida em Julho.

SUNNY AND FAST

155 kms | 5 h 04 m | avg speed 30.7 kms/h | 144 avg hr | 2.642 kcal

Today was the 5th and last team ride from Nike before the L’Etape du Tour. A ride of 150 kms around the flats of Markermeer lake and against good wind. After a mishap with the start point, we joined the team and went immediately to a good speed, keeping around 35 kms/h. It was a great ride and I felt well most of it, pulling in the front at some places and closing some gaps a couple of times, keeping a 39 kms/h constant speed. Great result.

Hoje foi a vez da quinta e última volta do time da Nike antes da L’Etape du Tour. Foi uma volta de 150 kms ao redor do Markermeer e contra o vento. Depois de uma confusão com o ponto de encontro com o time, conseguimos nos juntar ao time e conseguimos manter uma boa velocidade por volta dos 35 kms/h. Foi uma volta muito boa e eu me senti bem na maior parte dela, inclusive indo prá frente do grupo e fechando algumas lacunas com velocidades de 39 km/h. Um resultado muito bom.

QUICK

37 kms | 1 h 15 | 29.7 avg kmh | avg hr 139 bpm

LONG

170 kms | 6 h 10 h | 27.7 kmh | 136 avg hr | 2.944 kcal

Gloomy day on Saturday with light rain, no sun and no wind. I tried to go thru almost the same route of last week adding a couple of new turns to make sure I had a actual long ride. Unfortunately I got lost and the constant stop and go brought the average speed down. But the overall result was good:  a very constant ride of 170 kilometers with speeds around 30 to 33 kmh all the way.

Dia nublado neste sábado com uma chuva leve, sem sol e sem vento. Eu tentei seguir a mesma rota da semana passada colocando alguns quilômetros extras para garantir uma bota distancia. Infelizment eu me perdi várias vezes e isso baixou bastante a velocidade média. Mas estou contente com o resultado: um treino constante de 170 kms com velocidades entre 30 e 33 kmh.

MOTHER NATURE IS A TIGER MOM

145 kms | 5 h 21 m | 27.1 avg km/h | 131 avg hr | 2.413 kcal

As the title says, mother nature is an aggressive tiger mom: it gives and it makes you pay if you don’t behave. Today it was a beautiful and a hard day: sunny and hot but also full of pollen and allergy in full swing and I was even stung by a bee. In the lip. But it was a good ride and I did NOT bunked like the last 3 rides.

Como diz o título, a mãe natureza é uma daquelas mães asiáticas: dá mas cobra pesado se você não se comportar. Hoje foi um dia bonito e duro: quente e de sol mas cheio de pollen e minhas alergias no máximo. E eu até fui picado por uma abelha. No lábio! Mas foi uma volta boa e eu não fiquei sem energia no meio da volta…