SECOND TEAM RIDE

POSBANK: THE STEEPEST CLIMB AROUND HOME

Today was the second bike team ride of the year. Around 30 cyclists in a 83 kms ride in the hills of Arnhem, close to the German border. It was a very cold ride, starting on - 3 degrees but that warmed-up later a good sunshine. Also good results after the bike fit = no pain.


Hoje foi a segunda volta de treino com o pessoal da Nike. Mais ou menos 30 ciclistas num treino de 83 kms pelas subidas de Arnhem, perto da fronteira com a Alemanha. Foi uma corrida muito fria, começando por volta dos 3 graus negativos mas que esquentou depois e terminou com o sol brilhando. Um bom resultado depois do bike fit também = não teve dor.





The training started with a fast dash on the flatish part of the area. The team was very keen in warming up due to the bitter cold of the early morning (the ride started at 8:30) and we were pushing around 35 and 38 kms/h.  I've stayed most of the time on the back part of the group and could see already the signs of competitive minds. We had some sprints in the rolling hills and everything was going well, but because we were not really stopping, I tried to eat while riding and almost crashed and carried another 3 riders with me. The combination of the seelskinz gloves and the handlebar tape that I have now is very slipery. Learned in the wrong way. Now I need to think about changing it...


Around 1 hour and a half after we started riding we faced the biggest climb of the day. The Posbank is a climb of 2 kms with a max of 9% gradient. We did it right after a break to eat and I was totally stiff from the long pause in the cold. The climb wasn't a good one. Feeling or speed wise. Still, it is good to get some climbing on the legs and not only flat or small hills of 4%. 


After that we did rounds on the hills of the area and I decided to take them slowly. Kept my heart under control, not letting it go above 160 bpm and doing the hairpins from the inside. What is a good mind training as well.  From there it was a good dash to the finish. And that was the fun part of the day. The group split in 3 and I was in the third group (The second group was actually only two guys). I decided to bridge and pushed  40 to 44 kms/h to reach them. Managed to do it and relaxed a bit in the air draft. The first group was too far so I settled with them (no energy to overtake, even when invited). But in the last kilometer, 3 guys and a girl decided to sprint to the end and I followed them, pushing 39 kms/h. Muscles burning but still strong. Good finish!

O treino começou com uma tirada rápida na parte plana da região. O time estava com muita sede de começar a esquentar o corpo por causa do frio da manhã (a volta começou às 8:30) e a gente estava mantendo entre 35 e 38 kms/h. Eu fiquei na parte de trás do grupo na maioria do tempo e pude já ver alguns sinais de competição dentro do time. A gente fez alguns sprints nas subidas e tudo estava indo bem, mas porque a gente não estava parando parfa comer eu tentei comer enquanto rodava e quase cai, levando outros 3 ciclistas comigo. A cobinação das luvas seelskinz com o bartape que estou usando é muito deslizante. Aprendi isso da forma errada. Agora tenho que pensar em mudar...


Uma hora e meia depois de ter começado enfrentamos a subida mais pesada do dia. O Posbank é uma subida de 2 kms com o máximo de 9% de inclinação. Nós fizemos a subida logo após uma parada para comer e eu estava completamente rígido por causa do tempo parado no frio. A subida não foi boa. Nem em sensação, nem em velocidade. Ainda assim é bom colocar alguns quilômetros de subida que sejam mais inclinadas que 4%.


Depois disso fizemos algumas voltas nos morros da região e eu decidi ir devagar. Não deixei meu ritmo cardíaco dos 160 bpm e fiz os hairpins pelo lado de dentro. O que é um bom treino mental também. Dalí foi uma tirada para o fim. E essa foi a parte mais divertida do dia. Durante o sprint, o grupo dividiu-se em 3 e eu fiquei no último. Decidi fazer a ponte para o grupo do meio e disparei puxando uns 40 a 44 kms/h para alcançar eles. Eu consegui e relaxei no vácuo por um tempo. O primeiro grupo estava muito longe para tentar alcançar. Mas no último quilômetro, 3 caras e uma menina decidiram fazer outro sprint e eu segui eles. Puxando uns 39 km/h. Músculos queimando mas ainda forte. Uma boa maneira de terminar.