STILL NOT THERE

130 kms | 4 h 33 m | avg hr 28.5 KM/H | 140 avg bpm | 2.131 kcal

Not much to tell today. After the hard and disappointing riding from last week on Limburgse Mooiste, I’ve decided to do a endurance type of ride, not going out of zone 2 at all. I wanted to see how I would feel around 120 kms mark and understand if I pushed too hard on the last rides or if it is something else. I rode very familiar roads to avoid surprises and to avoid too much stopping and starting again. The ride was nice with speed around 30 kms/h with a heart rate between 130 and 145 bpm. But unfortunately the feeling of total loss of energy hit me again with 117 kms on the bike computer. Not happy about it. Until that point, the average speed was 29.5 but I ended up 1 km/h lower as I slowed down quite a lot. I have increased already the number of trainings and I will change the food. I have a little over a month to figure this out…

Sem muita novidade hoje. Depois da desapontante corrida da semana passada, eu decidi fazer um treino hoje focado em resistência, não passando acima da zona 2 de ritmo cardíaco. Eu queria ver como me sentiria aos 120 kms e tentar entender se eu fiz muito esforço no começo das últimas corridas. Eu segui estradas bem conhecidas para evitar qualquer surpresa  e para evitar parar demasiado. A volta foi boa com velocidades de 30 km/h com um ritmo cardíaco entre 135 e 145 bpm. Mas infelizmente a sensação de perder todas as energias aos 117 kms voltou. Não fiquei muito feliz com isso. Até aquele momento a velocidade média era de 29.5 kms/h mas acabou  baixando um quilômetro no final. Eu já aumentei o número de treino durante a semana mas agora vou mudar o que eu estou comendo. Tenho um pouco mais de um mês para resolver isso…

GIVING UP… OR MAYBE NOT

184 KMS | 7 H 32 | 24.5 KMS/H | 144 AVG HR | 3.757 KCAL

This weekend was time for Limburgse Mooiste. The longest and better organized cycling sportive event from Holland. It was 184 kms in the steep hills of Limburg done in 8 hours and 39 minutes running time and 7:32 riding time. That shows a bit what happened: I bonked big time and had to wait for a long time seated to regain energy to continue. A very hard ride which again is showing my training is going in the wrong way this year. At least I didn’t have cramps… The most difficult part of the day was deciding if giving up or not. With 30 kms to go I wanted to give up. But that was not an option and finished the ride anyway. But it was mentally difficult to keep doubting for 10 kms if I should quit or not. Happy I didn’t. See the whole race after the link with some more pictures

Neste fim de semana o treino foi o Limburgse Mooiste, o evento mais bem organizado da Holanda, com 184 kms nas ladeiras íngremes de Limburg. Eu fiz em 8 horas e 39 minutes de tempo corrido e 7 horas e 32 minutos de tempo pedalando. Dá uma amostra do que foi o dia: difícil e que eu perdi todas as energias ainda faltando 40 quilômetros para o final. Um dia muito pesado que está me mostrando como o meu treino está errado e o que eu tenho que melhorar. A única coisa boa foi não ter câimbras… A parte mais difícil do dia foi decidir se eu desistia ou não. Com 30 kms para a chegada eu queria desistir. Mas não tinha opção e acabei terminando a prova. Mas a indecisão por 10 kms foi muito difícil mentalmente se continuar ou não. Mas feliz por não ter desistido. Dá uma olhada como foi depois do link e mais algumas fotos.

CRAMPS AGAIN

163 kms | 5 h 52 m | avg speed  27.9 km/h | 146 avg hr | 2.777 kcal

For the first time I rode yesterday the Ronde van Nijmegen, a 160 kilometers sportive that starts in Holland but runs mostly in Germany. Usually it happens on the same day of Mother’s Day but this year it moved one week out due to the Giro d’Italia starting in Holland. It was a hard race with mostly false flats, two big climbs of 11% gradient and the last 50 kms against a strong head wind. More details after the link.

Eu fiz ontem pela primeira vez a Ronde van Nijmegen. São 160 quilômetros começando na Holanda mas passando a maioria do tempo na Alemanha. Essa corrida acontece normalmente no Dia das Mães, mas por causa do Giro, ele atrasou uma semana eu eu pude participar. Foi uma corrida dura, cheia de subidas falsas, duas ladeiras pesadas com 11% de inclinação e os últimos 50 kms contra um vento muito forte. Dá uma olhada nos detalhes depois do link.

MOTHER’S DAY

102 kms | 3 h 34 m | 28.7 km/h | 157 avg bpm | 2.254 kcal

First day of the year without leg warmers and arm warmers. But very windy. I went from home to the beginning of the Lekdijk and rode all the way to Amerongen and back with a total of 100kms. On the way I met this rider that match my speed and we rode together until Wijk bij Duurstede. Great to have a bit of company against the wind. The headwind on the way to Amerongen was so strong that at some point I was pushing a heart rate of 174 to keep a speed of 24 km/h. Pushed in that way up to the top of the Amerongeseberg where I met Stef. I wasn’t feeling so well as the result of the car travel of 9 hours from the day before. Almost didn’t recognized him. The rest of the ride was with that strong tailwind pushing 34 km/h barelly forcing the pedals. Part of the ride with Stef. At some point I pushed even 42 kms. Great ride back but the legs were really tired from sitting too long in the car and I cut the ride short to 100 kms. Recovery tomorrow…

Primeiro dia do ano treinando sem camisa de manga longa e calça completa. Mas um dia com vento forte. Segui pelo Lekdijk até Amerongen e voltei, um total de 100 kms. No caminho eu encontrei outro ciclista que estava na mesma velocidade e seguimos juntos boa parte do caminho. Bom ter companhia. O vento estava contra até Amerongen e estava tão forte que em alguns pontos eu tive que puxar o ritmo cardíaco até 174 bpm só prá manter uma velocidade de 24 km/h. Mantive o ritmo mais ou menos por aí até o Amerongeseberg, onde encontrei um colega do trabalho. E não estava me sentindo muito bem devido a viagem de 9 horas de carro do dia anterior. O resto do treino foi com vento ajudando com uma velocidade de 34 kms/h mesmo sem fazer muita força. Em alguns pontos onde coloquei pressão cheguei aos 42 kms/h. Uma volta boa mas as pernas estavam pesadas e doloridas por causa da viagem de carro…

KINDERDIJK

112 kms | 3 h 47 m | 29.5 avg km/h | 1.885 kcal

Great weather and steady wind coming from the south. I couldn't miss a chance to ride to Kinderdijk and back as I'm on vacation today but there were no plans with the family. The first half was against the wind and the second half with tailwind. I managed to keep speed around 28 to 30 km/h on the way there and 32 to 35 on the way back. Heart rate stayed low the whole time, under 155 bpm and I couldn't really get it up...

Com o tempo bom e um vento constante vindo do sul eu não pude resistir a chance de dar uma volta rápida até o Kinderdijk. Férias mas sem planos de ir prá lugar nenhum. A primeira parte foi contra o vento, com uma velocidade entre 28 e 30 kms/h e na volta com o vento ajudando, com velocidades entre 32 e 35 kms/h. O ritmo cardíaco é que não subiu muito, não passando de 155 bpm em nenhum moment.