KOCKEGEN WITH WINDMILL IN THE BACKGROUND
| Second race bike ride today in the morning went well. I combined a couple of roads, some that I haven't been for a long time and some that are constant in my routes. It was like riding in something completely new, scenic and stimulating 40 kms. The result: no pain in my back more power and more speed. Now I need to build up endurance. In the afternoon I sent to the physio also with good news. Curious about the route, take a look after the link. |
Hoje fiz a segunda volta com a bicicleta de corrida. Eu fiz um combinado de estradas, algumas que fazia tempo que não passava e outras que são bem constantes. Foi uma sensação de um roteiro completamente novo e estimalante 40 kms. O resultado: não senti dor nas costas, senti mais força nas pernas e mais velocidade. O que eu preciso agora é resistência. À tarde visitei o fisio. Curioso(a) sobre a rota, dá uma olhada depois do link. |
HIGHER AVERAGE SPEED BUT STILL HIGH HEART RATE
| The good thing about riding in a work day is that the roads as empty, especially on a Friday morning. What is a good thing if you want to train without any risk of sudden movements. I left home around 9:30 and headed to the little farm roads in the direction of Harmelen, Kockegen, and Breukelen. I only saw one cyclist and very feel cars. The roads from Harmelen to Breukelen are very nice (from point C to F on the map). Small and always sided by trees or a canal. Even sometimes with canals on both sides. The route is very picturesque, with windmills showing up from time to time (picture above) and open fields. That was a right decision because I knew my endurance would last until Breukelen or maybe Maarsen, before returning home. During the whole ride the cross winds were strong most of the time and that was a good test for the legs. Compared to last week I felt stronger and pushed 25 and 27km/h against the wind. Happy about that. From Breukelen to home is a very well known road, following the river Vecht and then thru the Maxima park. Nice ride. In the afternoon I went to the physio with good results. The muscles in my lower back are still tight and need physiotherapy to release them but they are getting better. The bike is helping it by keeping my muscles moving and forcing them to build up strengths. This weekend I will ride 80 kms which will be a challenge. |
A boa coisa em treinar durante a semana é que as estradas estão vazias, principalmente na manhã da sexta-feira. O que é bom se você quer treinar sem o menor risco de ter que desviar de alguém de repente. Eu saí de casa às 9:30 e segui para as estradas pequenas entre fazendas. Vi só um ciclista e muito poucos carros. O caminho entre Harmelen e Breukelen são bem legais (pontos C e F no mapa). As estradas são pequenas e sempre margeadas por árvores ou canais. Algumas vezes até com canais dos dois lados. A rota é bem pitoresca, com moínhos de ventos aparecendo algumas vezes (foto acima) e com capos abertos. Foi uma decisão acertada porque eu sabia que minha resistência ia durar até Breukelen ou talvez Maarsen, antes de voltar prá casa. Durante toda a volta enfrentei vento cruzado forte em alguns pontos o que foi um bom teste para as pernas. Comparado com o treino da semana passada eu me senti mais forte e mantive 25 / 27 kms/h contra o vento. Satisfeito. De Breukelen até em casa é um caminho bem conhecido, seguindo o rio Vecht e através do Maxima Park. À tarde fui ao fisioterapeuta e com bons resultados. Os músculos da região lombar ainda estão rígidos e precisam de sessões de fisio para serem soltos mas eles estão cada vez melhores. A bicicleta está ajudando porque estou forçando os músculos a se mover mas sobre controle e assim reforçando eles. Nesse final de semana vou fazer 80 kms o que vai ser duro. |
CLICK TO SEE BIGGER
No comments:
Post a Comment