COLD MORNING

3.839 kms riden this year vs 3.981 in 2012. Not bad considering March was lost.

Good training week finishing with a ride on the Amsterdam rijkanaal. 50 kilometer tempo riding on 7 degrees cold windless morning.  With this ride I’m very close to the same amount of kilometers from last year. Not bad at all after loosing March training.

Bom treino para fechar a semana com uma volta pelo Amsterdam rijkanaal. 5o quilômetros em um treino de ritmo em uma manhã de 7 graus sem vento. Com este treino eu estou muito perto da mesma distância do ano passado. Nada mal para quem perdeu todo treino em Março.

First hour keeping heart rate at 170bpm and second half just above 155 bpm.

I left home to a cold morning of 7 degrees and there was no wind and sun at all. Once on the cycle path along side the canal I pushed the heart rate to 170 bpm and kept it there for good 45 minutes. There was a group of cyclists ahead of me that were just a little bit quicker, what made for a great target to keep up the tempo. The second half was a relaxed return home with a heart rate at the top end of the zone 2: 155 bpm. Good training. Only one bad thing was that the pain on my lower back returned at the end of the ride. There is still something wrong going on there.

Quando saí de casa estava uma manhã de 7 graus sem vento e sem sol. Uma vez que cheguei na ciclovia ao lado do canal eu puxei o ritmo cardíaco até os 170 bpm e mantive aí por bons 45 minutos. Um grupo de ciclistas na minha frente estava só um pouquinho rápido. O que me deu um bom objetivo para manter o ritmo. A segunda parte do treino foi uma volta para casa relaxada no limite do final da zona 2: 155 bpm. Bom treino. A única coisa ruin foi a dor na minha região lombar voltou no final da volta. Ainda há alguma coisa errada que eu tenho que resolver.