ON THE ROAD AGAIN

 

After two months without any type of training and doing stretching sessions twice a day, I was back to the road today. Completely out of shape, slow and still with some pain in the lower back but much better than in November.

Depois de dois meses sem nenhum treino e somente fazendo seções de alongamento duas vezes ao dia, hoje foi o dia de voltar à estrada. Completamente fora de forma, lento e ainda com dor nas costas, mas um pouco melhor que em Novembro.

Before the ride I moved the saddle 1 cm forward following the advice of my physiotherapist. The idea is to get my pelvis closer to the center of the pedals and move my hips forward and make my whole spine more round and relaxed. The first thing that I notice was how the muscles on my legs were out of shape and painful. Not even after the usual 10 minutes warm-up they settle down and were sensitive during the whole ride. Also, the effort to keep the hips forward and the pedaling smooth was very hard. Maybe it will be come more natural in the weeks to come. The good thing is that at the end the pain returned but with lower intensity. The heart rate also was jumping to above 150 bpm very fast. Any effort was pushing the heart to 170 bpm easily even to keep a 28 km/h speed. So, as this was a ride to start training again it was expected. Now the idea is to keep training on the weekends to build up condition and during the week in the gym to build strength and flexibility to stop the lower back pain. All in all, very happy that I’m allowed to train again and enjoy a sunny cold winter day on my bike.

Antes de começar a volta eu avancei a sela 1 cm seguindo o conselho do meu fisioterapeuta. A idéia é levar a minha pelvis mais alinhada com o centro dos pedais e mover meu quadril para frente, deixando minha coluna mais curvada. A primeira coisa que eu notei foi como os músculos das pernas estão fora de forma e doloridos. Nem mesmo depois de 10 minutos de aquecimento os músculos ficaram menos sensíveis. Outra coisa é o esforço de manter o quadril para frente e a pedalada fluída, o que é difícil. Mas vamos ver se com mais treino isso fica mais natural. Uma coisa boa é que mesmo com a dor voltando, não foi tão forte quanto antes. O ritmo cardíaco também estava pulando para acima dos 150 bpm rapidamente. E acima dos 170 mesmo para manter uma velocidade de 28 km/h. Sendo esta uma volta de re-começar o treino, era esperado. Agora a idéia é continuar treinando no fm de semana para criar condição física e na semana no ginásio para criar potência e flexibidade na região lombar. No final, contente de voltar a treinar e aproveitar um dia de inverno com sol na minha bicicleta.