Hoje é dia de descanso, como havia escrito ontem à noite. Mas prá me forçar a nem pensar em ir pro ginásio eu acordei com a sensação de que vou ficar gripado. Minha garganta está ardendo e meu naris coçando. Ou é reação alérgica a alguma coisa ou indício de “over training”. Eu aprendi no meu primeiro ano, a duras penas, o que significa treinar demasiado. Fiquei gripado 15 vezes num período de 7 meses (o que em si gerou uma fama de homem doente). Over training é o resultado de vários fatores: tempo de treino em relação ao histórico, alimentação e resistência inata a fadiga. Os livros que eu li no assunto sugerem que o tempo dedicado a treino em uma dada estação não ultrapasse 10% acima do mesmo período no ano anterior. Resistência a fadiga é um fator genético que pode-se melhorar com pequenos aumentos em tempo de treino. Já alimentação é um dos mais fáceis de se controlar com resultados imediatos.
E é exatamente por causa da alimentação que eu estou pensando em over training. Não é necessariamente a quantidade de horas que eu venho colocando em treino já que não está realmente acima do mesmo período do ano passado. Mas porque na semana passada o produto que eu bebo para recuperação depois de um treino pesado acabou. Eu estou usando dois produtos para recuperação: a barra de extra proteína da marca Powerbar (http://www.powerbar.com/products/52/powerbar-proteinplus-30g.aspx) e o líquido de recuperação da Science in Sport(http://www.scienceinsport.com). O primeiro pela facilidade de usar no trabalho ou longe de casa e o segundo porque é líquido e ajuda a hidratar também. A idéia é que o corpo começa a reconstruir os músculos imediatamente após o fim do exercício físico e precisa de uma carga extra de proteína para isso. A recomendação é usar o produto em até 30 minutos depois do fim do exercício para melhor aproveitamento.
Fiz 3 treinamentos de intervalo sem beber/comer o producto recuperação e acho que hoje o corpo está me dando um recado. Provavelmente o próximo passo se eu não descansar e dormir cedo hoje será uma gripe de verdade com crise de garganta e enchaqueca. Dizem alguns especialistas que o primeiro indício de deficiência proteica é crise de garganta constante.
Bem, vou relaxar nos próximos dias prá ver se estou em forma no domingo. E hoje vou na loja comprar as drogas!
|||
Today is rest day as I've written yesterday. But to really force me not to even think about going to the gym I've waken up with the sensation that I'm going to get sick. My throat is aching and my nose ichting. Either it is a alergic reaction to something or the signs of over training. I've learned painfullly in my first year training what it means to train too much. I've got sick 15 times in a period of 7 months (what gave me the reputation of a sick man). Over training is the result of 3 factors: time dedicated to training in relation to the trainign history, food pattern and resistance to fatigue. The books I've read about suggest that the time dedicated to training shouldn't excede 10% of the time given in the previous season. Resistance to fatigue is somewhat genetic and can be enhanced with small increments in training. Food pattern is the easiest and most powerful way to get good results.
And that is exactly due to eating that I'm thinking in over training. It isn't necessarily the amount of hours I'm putting in training as they are not over the same time last year. But last week I've finished the two products I'm using for recovery: the extra protein bar from Powerbar (http://www.powerbar.com/products/52/powerbar-proteinplus-30g.aspx) and the recovery drink from Science in Sport (www.scienceinsport.com). I use the first one because is easy at work or away from home and the second one because it helps also with hidration. the idea is that the body start rebuilding muscles right after one finish the workout and it needs extra amount of protein to do that. The recommendation is to get that extra protein withing 30 minutes after the end of the workout.
I've done 3 interval trainings without the recovering stuff and I think I'm paying for it now. My body is giving a message to slow down. Probably if I don't relax in the next couple of days I will get really sick. Probably even with migrain. some sports specialists say that the first sign of protein defficiency is a sore throat. So I'm going to relax in the next days to be in shape for Sunday. And today I'm going to the shop to by the drugs!
No comments:
Post a Comment