WEKEND RIDE

My weekend ride was with mixed feelings. A pity to be riding alone as most of the guys were going to the Classico Boretti in Bloemendaal. Also annoying because of the cold rain and wind that I didn't expect for this time of the year. But a good one because I managed to keep for a long time a good speed keeping heart rate low: 33/35 km/h at 130/140 bpm.

Meu treino de fim de semana foi mais ou menos. Uma pena porque tive que treinar sozinho já que a maioria do pessoal estava participando do Clássico Boretti em Bloemendaal. Também chato por causa da chuva e vento frio que eu não estava mais esperando para essa época do ano. Mas também teve um lado bom: eu mantive uma boa velocidade com um ritmo cardíaco por um bom tempo: 33/35 km/h com 130/140 bpm.

ROAD IN THE WAY BACK FROM GORINCHEM: HEADWIND BUT GOOD SPEED

I've started the training from home in the direction Gorinchem. It is exactly 40 kilometers from home and it is the perfect 3 hours training lenght. I wanted to do a zone 2 training, keeping the heart rate steady in 130 bpm for the whole ride and see how fast I was going. This is also a ride that I do very early in the season and it is a good way to compare rides and see how the condition is progressing with all the training in the gym and on the road. And the conclusion is very good, you will see later. CONDITIONS - Immediatelly after I turn the second corner in the direction Nieuwegein the rain started falling. The cross wind was strong and the water was coming from all angles, including from the soaking wet road. Even before I got to Arkel, that is half way thru, my feet were completely wet. I was keeping my heart rate fixed on 130 bpm despite of speed to keep the effort constant. The idea was to go for a 1 and a half hour and come back, a total or 3 hours ride and see how far that would bring me without pushing the heart. The first time I did this I didn't manage to reach Gorinchem. This time I was there in 1 hour and 20 minutes. The speed stayed very constant around 32 kms/h depending on the wind, sometimes pushing to 40 kms/h with tail wind.

Comecei o treino desde casa na direção de Gorinchem. São exatamente 40 quilômetros de casa e é uma distância perfeita para um treino de 3 horas. Eu queria fazer um treino de zona 2, mantendo o ritmo cardíaco constante em 130 bpm por todo o tempo do treino e ver a distância percorrida. Este é um treino que eu faço no começo de cada ano de treino e é uma boa forma de comparar com treinos durante a temporada para ver como a condição física está progredindo com todo o treinamento no ginásio e na estrada. E a conclusão é boa, mas veja no final do texto o resultado. CONDIÇÕES - Imadiatamente depois que eu virei a segunda esquina na direção de Nieuwegein a chuva começou a cair. O vento cruzado estava forte e a água estava vindo de todas as direções, incluíndo do chão totalmente molhado. Antes mesmo de chegar em Arkel, que está no meio do caminho, meus pés estavam totalmente molhados e congelados. Eu estava mantendo meu coração fixo por volta dos 130 bpm e mantendo o esforço constante. A idéia era pedalar por uma hora e meia e depois voltar. A primeira vez que eu fiz o treino, 29 de janeiro, eu não cheguei até Gorinchem. Desta vez cheguei lá em 1 hora e 20 minutos. A velocidade ficou constante por volta de 32 km/h dependendo do vento, chegando algumas vezes aos 40 devido ao vento traseiro.

Comparing the two rides it is clear that I've added 10 extra kilometers in the same amount of time. This time I've managed to complete 80 kilometers in 2 hours and 55 minutes. The last 5 kilometers were just relaxing before getting home. In the first ride I managed to do 69 kms in 2 hours 50. A good improvement. Also the overall average heart rate dropped. The spread in the zones shift more to zone 2, from 12% to 30% in that area and from 14% to only 7% on zone 4, what it means I'm getting more speed for less effort. Good evolution. By the way, the zones in my bike computer are mixed. Zone 1 and 2 are showing as zone 1, and 2 and 3 are actually zone 3 and 4 and off course zone 5 is above the lactacte threshold. Confusing? Sometimes for me as well...

Comparando os dois treinos ficou claro que eu adicionei 10 quilômetros extras no mesmo tempo. Desta vez eu consegui completar os 80 kms em 2 horas e 55 minutos. Os últimos 5 quilômetros foram relaxando na bike até chegar em casa. Em Janeiro eu consegui um máximo de 69 kms em 2 horas e 50 minutos. Uma boa melhoria. A média de ritmo cardíaco também melhorou. A distribuição pelas zonas também melhorou, caindo mais para zona 2, de 12% para 30%. E de 14% para 7% na zona 4, o que significa que estou mantendo maiores velocidades com menos esforço. Uma boa evolução. As zonas no meu computador da bike estão misturadas. Olhando prá figura pode ser confuso. Zona 1 no gráfico é na verdade zona 1 e 2. Zona 2 e 3 são na verdade 3 e 4 and claro zona 5 é acima do limite do lactate. Confuso? As vezes prá mim também...